産後のママのためのヨガシリーズ

産後のママのためのヨガシリーズその3 『産後の抜け毛の量がすごい!』


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産後のママのためのヨガシリーズ 『産後の抜け毛の量がすごい!!』その3

産後の抜け毛の量がすごい!!

排水溝に抜け毛がたくさんで、ビックリ!
禿げてしまうのでは?と心配になります。

 

 

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どうしたらいい?

原因!

ホルモンの変化や、育児疲れ・ストレス・睡眠不足なども原因となります。

産後の抜け毛の主な原因はホルモンの変化ですが、

育児疲れやストレスなども関係しているようです。

特に初めての子育ての方は、育児方法が解らず
悩んだりすることが多く、ストレスを抱えてしまうのも原因の1つです。

ホルモンバランスが整い始めると抜け毛は解消されますが、

抜けた髪がまた生えるまでには2~3カ月程かかるようです。

 

髪によい生活習慣とは?

特に授乳中などは、髪への栄養も不足しがちになります。

たんぱく質を始め(豆・肉・魚)、ミネラル類(海藻・野菜)など何でもバランスよく食べてください。

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また、成長ホルモンが分泌される夜間は、できるだけしっかりと睡眠をとるようにしましょう。

授乳中は栄養不足や貧血になりやすく、髪にも栄養が行き渡りにくいため、
 
たんぱく質やミネラル、鉄分やビタミンを多めにバランスのとれた食事を心がけましょう。
 
育児で睡眠不足になりがちですが、寝ている間に成長ホルモンの分泌が盛んになるため、
 
できるだけ夜の睡眠をとるようにしてください。
 
 
 
 
また、頭皮マッサージなどもお勧めです。
 
最初は、抜け毛も増えるかもしれませんが、
 
頭皮マッサージは、毛根を丈夫にしてくれます。
 
 
 
 
お昼寝も効果があります。
 
赤ちゃんと一緒に横になって、少しでも睡眠をとると
 
夜泣きで悩むママの疲労回復になります。

15分から30分程度の昼寝をすることで、

 
脳と体を休ませて活力を回復させる効果があります。
 

ヨガでは、クラスで最後に行う『シャバ・アーサナ』『屍のポーズ』

 
呼ばれるポーズがあります。
 
名前を聞くと不気味な「屍のポーズ」とは、ヨガの最後に行うおやすみのポーズです。
 
 
 

①マットの上に仰向けになります。

屍のポーズ・シャバーサナ

 

②手のひらを上に向け、腕はカラダから少し離します。

③脚を広めに開き、だら〜んと力を抜いていきます。
(目安はマットの幅くらいですが、自分が心地よい所でOK。)

④優しく目を閉じます。
眉間・こめかみ・歯の噛み締めも緩めていきましょう。

⑤自分のカラダを大地に預けるように、全身の力を抜いていきます。
頭の先からつま先まで。力んでいるところが無いか自分のカラダを感じていきましょう。

⑥リラックスした呼吸を繰り返します。
目安は5分〜10分程。出来る方は15分〜20分程行っても効果的です。

 
 
 
ただ寝ているだけじゃなくて、簡単そうにみえて実はヨガの中で一番難しいと言われています。
 
全身の力みをとことん抜くというのが人間、意外とできないです。

『意識はありながら、身体の力を抜く!』

 
いびきをかいて寝てしまう方も多くいます。
 
 
 
子育て中は、家事も大変でしょうが、
 
少し手抜きをして、自分の身体を大事にすることに重点をおいてみるのも
 
1つの方法です。
 

昼ね

そして、赤ちゃんにとって何より大事なのが
『ママの笑顔』と愛情をたっぷりあげることですね。

 

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 産後のママのためのヨガシリーズ

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3.産後の抜け毛の量がすごい!
4.便秘の悩み
5.骨盤の歪み 

 

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