産後のママのためのヨガシリーズ 『産後の抜け毛の量がすごい！！』その３
産後の抜け毛の量がすごい！！
排水溝に抜け毛がたくさんで、ビックリ！
禿げてしまうのでは？と心配になります。
どうしたらいい？
原因！
ホルモンの変化や、育児疲れ・ストレス・睡眠不足なども原因となります。
産後の抜け毛の主な原因はホルモンの変化ですが、
育児疲れやストレスなども関係しているようです。
特に初めての子育ての方は、育児方法が解らず
悩んだりすることが多く、ストレスを抱えてしまうのも原因の１つです。
ホルモンバランスが整い始めると抜け毛は解消されますが、
抜けた髪がまた生えるまでには2～3カ月程かかるようです。
髪によい生活習慣とは？
特に授乳中などは、髪への栄養も不足しがちになります。
たんぱく質を始め（豆・肉・魚）、ミネラル類（海藻・野菜）など何でもバランスよく食べてください。
また、成長ホルモンが分泌される夜間は、できるだけしっかりと睡眠をとるようにしましょう。
15分から30分程度の昼寝をすることで、
ヨガでは、クラスで最後に行う『シャバ・アーサナ』『屍のポーズ』と
①マットの上に仰向けになります。
②手のひらを上に向け、腕はカラダから少し離します。
③脚を広めに開き、だら〜んと力を抜いていきます。
（目安はマットの幅くらいですが、自分が心地よい所でOK。）
④優しく目を閉じます。
眉間・こめかみ・歯の噛み締めも緩めていきましょう。
⑤自分のカラダを大地に預けるように、全身の力を抜いていきます。
頭の先からつま先まで。力んでいるところが無いか自分のカラダを感じていきましょう。
⑥リラックスした呼吸を繰り返します。
目安は5分〜10分程。出来る方は15分〜20分程行っても効果的です。
『意識はありながら、身体の力を抜く！』
そして、赤ちゃんにとって何より大事なのが
『ママの笑顔』と愛情をたっぷりあげることですね。
産後のママのためのヨガシリーズ
1.手首・腱鞘炎の痛み
2.くしゃみやジャンプで尿漏れ
3.産後の抜け毛の量がすごい！
4.便秘の悩み
5.骨盤の歪み
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