足の冷えや浮腫みはないですか？
ふくらはぎが硬くないですか？
ふくらはぎは、第二の心臓と言われているのを御存知ですか？
足の冷えや浮腫みはないですか？
冷え性の方は血行が悪いので、むくみやすいですし
足のトラブルが多くでてしまいます。
ふくらはぎが硬くなると血流が悪くなり心臓へ血液が戻りにくくなります。
血液循環が悪いのです。
ふくらはぎが硬くなる原因として
１・食生活の乱れ！
揚げ物や甘いもの、食べ過ぎ、アルコールの取りすぎなどがずっと続くと、
血管の中に脂が溜まり（中性脂肪・コレステロールなど）
厚い壁ができてしまいます。
血中に脂肪が蓄積されてしまいます。それが、動脈硬化となり
血液の流れを悪くしてしまいます。
そして、血管が硬くなってしまいます。
２・運動不足！
運動をしないと、血液が停滞してしまいます。
１日２０分程度の汗ばむ程度の軽い運動が血液の流れを良くするのに効果があります。
川が上流から下流へ水が流れるのが自然の流れなのですが、
堰き止めてしまうゴミなどがあると滞って流れが悪くなってしまうのですね。
『さらさらと身体の水の流れが良いのが、良い状態なのですね。』
なので、軽いウオーキングや、ストレッチ、ヨガなどを
行うと血液の流れが良くなるのです。
３・激しい運動をしすぎてふくらはぎの筋肉痛も多いです！
激しい運動をし続けると、
『乳酸という疲労物質が溜まり、血液の流れが悪くなってしまう』ので
必ず乳酸を流してあげるようにマッサージしておきたいもの！
翌日の筋肉痛が、やるとやらないでは、まったく違います。
これが『筋肉痛』のメカニズムです。
なので、激しい運動をするときには、運動前のウオーミングアップと
運動後のクールダウンが必要になってきます。
筋肉痛にならないようにふくらはぎを柔らかくしてあげる
ストレッチやヨガ＆マッサージが必要なのですね。
頑張りすぎたら緩めること・伸ばすこと・ラクにしてあげること。
私は、ダンスを趣味としているので
ふくらはぎをかなり酷使してしまいます。
なので、フォームローラーや丸太棒でコロコロして
ふくらはぎのマッサージをしてから
ストレッチを行っています。
これを行うようになってからは、翌日の筋肉痛からは
解放されるようになりました。
100均で売っている麺棒などでもマッサージできますよ。
ほぐした後は、
寝転んで足を上にあげるストレッチは、血流を心臓に戻しやすくなるので
ストレッチなどもオススメですよ。
足の硬い方はタオルを使って行うとやりやすいです。
美脚・骨盤の歪み取りや膝が痛い方などにも行ってもらいたいですね。
４.ふくらはぎが硬くなると他の部位に影響がでます。
ふくらはぎも柔らかくすることも重要ですが、
前側である脛（すね）側もマッサージして欲しいと思います。
思ってもみなかった膝の痛みや腰痛・坐骨神経痛への関連痛などの
原因にもなっていることがあります。
筋肉は繋がっていますからまんべんなく柔らかくして、
血流やリンパの流れを良くしておくことが大切です。
これは、自分の身体で感じた事です。
膝の痛みが、ふくらはぎや太ももの前後（大腿四頭筋・ハムストリング）に
しこりのような硬さがあるときは、ツボ押しやマッサージしてほぐしてあげると
引っ張られていた膝の筋肉が緩むので、膝の痛みが軽減します。
公開日時: 2017年1月25日 更新日時: 2017年9月15日
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