マラソン好きですが、走ったあとの筋肉痛がひどい、どうにか出来ない？

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 走った後の筋肉痛を翌日に残さないためには！

マラソンは硬いアスファルトの上を走るので
足腰に相当な負担をかけてしまいます。
やはり長くマラソンを続けていくには、それなりのケアは必須です。

その日の疲れはその日に解消することが、筋肉痛にならない方法です。

特にふくらはぎの筋肉痛が多いのではないでしょうか？

定期的にマッサージに通うには、お金もかなりかかります。
まずは、自分で出来るセルフケアを学んでみてはいかがでしょうか？

 足に疲労物質である乳酸が溜まり、それが筋肉痛の原因となります。

乳酸という疲労物質が、足の血流やリンパの流れを悪くしてしまいます。
やはり、流れを良くしてあげることが大切なことです。

特にこの『腓腹筋』『大腿二頭筋』と呼ばれる箇所に筋肉痛が起きやすいです。

もちろん太ももの前側にある『大腿四頭筋』や太ももの後ろ側のハムストリングも疲労がたまりやすく
肉離れも起こしやすい筋肉ですので、
走った後は、ここの筋肉のケアは必ず行っておきたいところです。

 そんな時は、マッサージや筋肉をゆるめるストレッチが効果的です。

クールダウンという言葉を聞いた方はいると思います。
激しく運動したら筋肉を緩めてあげることです。
クールダウンをきちんとしないと筋肉痛が残りがちですよ。

放置するとこんな状態にもなりかねないです。
　　　↓

＊足首から膝に向けて上に持ち上げるように、少し強めに手でマッサージしてみましょう。

 自分の手でマッサージが面倒な方は丸太棒はオススメです。

丸太棒でコロコロすると、溜まった乳酸が流れやすくなりほぐれてきますので、
『翌日に筋肉痛で、階段を降りるのが辛い！』
という症状が、かなり薄らぎます。

『ストレッチポール』を利用されているランナーも多いと思いますが、
もう少し強い刺激のマッサージを必要とされている方は
『丸太棒のケア』を是非行ってみてくださいね。

公開日時: 2016年11月8日　更新日時: 2017年8月25日

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