ダンサーの方の身体の痛み（太ももの前の大腿四頭筋）
ＨＩＰ・ＨＯＰやストリートダンスをされている方に多いと思います。
猫背で前かがみの姿勢になってアップ・ダウン運動すると
足の前側や膝に相当な負担がかかります。
その時の足の状態姿勢はこんな感じです。
ちょっと老人のような姿勢ですよね。
赤い線の方が縮む！
青い線の方が緩む！
足の前側にいつも負担をかけて筋肉が縮んでいます。
胸やお腹・鼠径部も筋肉が縮んだ状態になっています。
この姿勢を続けると当然腰痛もおきますね。
なのでレッスン後は、反対の動きを取り入れてみましょう。
・腰や背中を反らせる
・胸や肩関節の前側を開く
・思い切り背伸びをする
・顎を引き、首をやや後ろ側に引くようにする
・割り座をする
などの逆の動きを入れてみてください。
ストレッチが面倒な方は、
丸太棒で寝転んでゴロゴロとあちこちほぐすのがオススメです。
痛いマッサージが嫌いな方は、
最初は、ストレッチポールの方がおすすめです。
今の私には、ストレッチポールでは、物足りないから『丸太棒』を使っています。
大腿四頭筋ほぐしは、めちゃくちゃ痛いですが、終わった後の筋肉の解放感が好きなので
筋肉疲労のひどいときは、行っています。
カエル足も股関節を緩めるのにオススメです。
上体を上に持ち上げると縮んだお腹の筋肉が伸びるので
行ってみてくださいね。
これは、膝を痛めている方のためと股関節を柔らかくするための動きです。
肘で身体を支えて、状態を前後に動かすと内転筋の方までマッサージできますよ。
丸太が膝の上のコリをマッサージしてくれます。
もちろん首もスマホ首になってますよね！！
ダンスを職業にしている方ならば、きちんとケアをしていかないと
ダンサー生命の寿命が短くなりますよ。
若いうちは、筋肉が柔軟なのでガンガンと踊れますが、
その疲労のツケが、30代から徐々に表れてきます。
自分の身体を愛し・大切に愛してあげてください。
レッスンに来られない地方の方向けに
丸太棒とＤＶＤをセットにしてご利用いただく方法もありますので、
お問い合わせくださいませ。
2017年2月3日更新
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