坐骨神経痛&お尻のコリをテニスボールで改善する方法


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先日、スポーツクラブで知り合った女性が『お尻が固まって、股関節が硬い』ということで、テニスボールでコリをほぐす方法を教えました。

まず、テニスボールを2個用意してください。お古で充分ですよ!

マルタの女のブログ

そして、仰向けに寝転がって、お尻のえくぼにボールを入れてください。

そして、膝に手を軽くあててゆっくり股関節を

外回し8回

内回し8回

両膝を立てて、膝を左右に、ゆっくりと倒します。

呼吸も大事です!!鼻で呼吸してくださいね。

口で呼吸をすると、喉に細菌やウイルスが付きやすいです。鼻の呼吸は、鼻毛や粘膜が、空気清浄機の役割をしてくれるのでウイルス、細菌を除去してくれます。

倒す時に鼻で吐く。

戻す時に鼻で吸う!

が基本です。

そして、両足を伸ばして、足首をゆらゆら動かしてみてください。かなりほぐれますよ。

2週間~3週間 毎日10分をめどに行ってください。やり過ぎはNGです。

逆に揉み返しが来てしまうので、ほどほどにね。ご自分の身体と相談しながら行ってください。

チコさん!!しばらく休息を取って、再チャレンジしてくださいね。

2017年2月2日更新

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marutabanner

2 件のコメント

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    そうですよね。
    一度に長時間やったらダメなんですよね。
    「コリ」はすぐにはほぐれないって
    わかってはいたのですが、
    ついつい、ず~~~~っとやってしまって・・
    毎日、少しずつ、ほぐしていきます!
    またアドバイスをよろしくお願いします!

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    ABOUTこの記事をかいた人

    多摩市聖蹟桜ヶ丘でスタジオプラーナで ヨガ&ストレッチ&姿勢改善教室を開催しています。 YMCメディカルヨガスクール卒業 沖ヨガ2級指導士(1級を取るに指導経験20年以上ないと取れないので2級です。) 横浜ライフアップヨガ学院 極楽リセット指導資格取得 アロマ認定講師 自分自身が、さまざまなダンスを25年してきました。 いろんなケガをたくさんしてきて、 ヨガやセルフケアを学び、自分の身体を助けてくれる セルフケアをたくさん勉強しています。 首の痛みケア(ムチウチ症のケア)肩こり・肩甲骨痛・猫背姿勢改善・ 足のムクミの改善を特に得意にしたレッスンをしています。