Loading

慢性的な身体の痛み コリ対策の知恵袋 丸太ヨガブログ

【自宅で出来る】簡単!ふくらはぎの疲れやむくみを取る方法『足首落とし』


yj 丸太ヨガ体験会スケジュールを見るにはコチラをクリック

 

寒くなると筋肉が縮み血流が悪くなります。
ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれるほど大事な所です。
血流が悪いと ふくらはぎが硬くなります。
筋肉の伸び縮みの差が少ないとどんどん委縮がひどくなります。

ふくらはぎはポンプのような機能をはたしています。


ふくらはぎが硬いとポンプ機能の弁の役割が、正常に作用しなくなります。
良い筋肉とは、普段は柔らかく使う時にキュッと締まるのが良い筋肉です。
いつも硬いのは、筋肉の硬化や血管の硬さです。

放置しておくと『下肢静脈瘤』というふくらはぎに青いミミズがいるように
血管が浮いてくるような症状がでてしまいます。

 

 下肢静脈瘤ってどんな症状?

       

 

自宅で出来る簡単な足の疲れやむくみを取る方法!!』

丸太棒を使って、『足首落とし』をする!

 

丸太が無い方でも出来ます。

バスタオルを硬めにグルグル巻いて紐で両端を縛っておきます。
硬めに縛った方がいいです。
上記の画像のようにバスタオルを横向きに置いて、

①右足を棒から20㎝上げて、スナップを利かせるように
足をストンとおろします。
(キャッチボールの手首を効かせて投げるイメージです。)

②片足10回ずつ連続して行い、反対側の足も10回ずつ
交互に繰り返します。 

1日、100回は行なうようにしてみてください。
下肢静脈瘤がある方は、特に多く行なうようにしてみてください。(かなり改善されますよ!)

 

 他にもこんな方法があります。

☆ 椅子か壁につかまって、つま先立ちをしたり 踵を床につけてつま先を浮き上がらせるのを交互に行う!
     1日に3回 (10回×3回くらいをこまめにやるといいですね)
  夜は足がむくんでいるので、多めに行った方が血流が良くなりますよ。

☆ 座った状態で左ひざの上に右のふくらはぎを乗せて、(足を組むようにします。)
  ゴシゴシと上下にしごく!左右交互に足を入れ替えて行ってください。
 (椅子に座ったままでもできますよ)
足の疲労改善・むくみ取りに大変効果があります。

ふくらはぎの血流アップ・リンパの流れを良くしましょうね。

2017年2月21日更新

→トップページに戻る
→ブログの新着記事一覧を見る

 ご案内

 もし体に痛みを抱えていたら、こちらでお話をお聞きします
 お電話とメールどちらでも可能ですよ

maruta001
 
※電話は出られないタイミングがあるので、その時はゴメンなさいね
maruta002
 

 

marutabanner

『丸太ヨガ・ボディケア・フィットネス養成講座(2期生・3期生募集)』を開催します。

動画解説|『辛い坐骨神経痛』テニスボールで毎日20分間マッサージ!7日で解消する方法!!

関連記事

  1. 【写真・動画解説】足のむくみ・疲れ・セルライトを、100均麺棒で簡単に改善するツ…

    2017.10.04
  2. 『丸太ヨガ』 太もも前ほぐし編

    2012.02.13
  3. 妊娠中のひどい足のむくみは異常サイン!

    2016.11.24
  4. リンパ浮腫改善法①『麺棒のマッサージ方法足の付け根・太もも編!』

    2016.12.24
  5. ヨガ・ツボ押し・マッサージの勉強会!!『官足法』は超痛い~

    2016.07.09
  6. 妊婦さんの足のむくみの悩み

    2015.10.11

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

PAGE TOP