健康器具の紹介です。

健康器具って、世の中にはたくさん、たくさんありますね。

このような健康器具は
頭痛・首コリ・肩こり・肩甲骨痛・腰痛・骨盤・足のむくみ・足の筋肉のケア
などに使える方法がたくさんあります。

私は、20年以上前からスポーツクラブに通っていますし、
自分の身体が線維筋痛症という病気で、筋肉の萎縮や硬縮がひどく
ヨガの勉強を始めて、解剖学や運動生理学などを学んできました。

なので、様々な健康器具を体験して使用しています。
身体のコリほぐしとして使えるグッズとして、私なりにまとめてみました。

バランスボール

・バランスボール　　　　　　　　　　　　　長所：　骨盤のエクササイズにとてもおすすめです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背中を反らせたりすることや、使い方では肩回りのエクササイズにも良いです。
　　　　　　　価格も1,200円くらいから購入できます。

　　　　　　　産後の骨盤調整などに多く利用されています。

　　　　　　　椅子替わりに利用している方も多いですね。
　　　　　

　　短所：　結構場所を取るので、家が広くないと邪魔になるのが残念！！

フォームローラー！！強めのマッサージ好きな方やアスリート向きです。

・フォームローラー（丸太ヨガと似てますね。）

ただ材質が天然の木かプラスティックの違い！！
ストレッチポールより硬いのと切り込みがあるので、筋肉の奥をほぐすのに
オススメです。
自分では、手の届かない背中や腰回りをほどよくマッサージできます。
これは、スポーツクラブには置いていないので使っていませんが、
ビッグサイトで展示販売していた時に使ってみました。

強めのマッサージが好きな方や身体を酷使するアスリートにオススメです。
価格は、短いサイズ5,980 円～サイズによって値段が変わります。
多少、痛いツボ押しやマッサージが大丈夫！という方ならいいですね。
丸太棒より軽いからいいのかもしれないです。

短所：　結構場所を取るので、家が広くないと邪魔になるのが残念！！

身体全体の筋肉のコリをほぐすのにはロングサイズ1本を持っていると
後頭部から足裏まで、ほぐす方法があります。

1 『BODY-X フォームローラー　ミニサイズ　理学療法士が教える必須10エクササイズ DVD解説付き』
2 『BODY-X フォームローラー理学療法士が教える必須10エクササイズ DVD解説付き』これはミニサイズです。初めて使う方には、ＤＶＤ付きで￥2,580円で販売していますので超お得かもしれません。（残り16点2018年6月14日現在）
3 ドクターエアストレッチロールというもの。充電して4段階切り替えの振動でマッサージしてくれるものです。自分で動かなくて済むのでラクチンにマッサージしてくれます。ただ、音がするので家族から『うるさい！』と言われるかもしれません。振動が気になる方は下に折りたたんだバスタオルを入れるか座布団とかを入れると良いです。

『BODY-X フォームローラー　ミニサイズ　理学療法士が教える必須10エクササイズ DVD解説付き』

『BODY-X フォームローラー理学療法士が教える必須10エクササイズ DVD解説付き』
これはミニサイズです。
初めて使う方には、
ＤＶＤ付きで￥2,580円で販売していますので超お得かもしれません。（残り16点2018年6月14日現在）

私は、オレンジとパープルを購入しました。
30代のマラソン好きな方に試していただいた動画です。
マラソンする方は、足に負荷をかけすぎて、
乳酸が溜まり筋肉痛が起きやすいので、
乳酸を流してあげるために、マッサージケアが大切です。

『ボコボコの突起がきつい！』という方には、こちらの方がオススメです。
色もカラフルなのがあるので、お好みのものを選べますよ。

LAKUYO フォームローラーグリッドフォームローラーストレッチローラーヨガポール筋膜リリースモデル日本語説明書付 8色

内腿が硬い人は、これを試して欲しい

この方は、３０代の女性です。
内腿のセルライトが気になり、足を細くしたい！ということで
試していただいた動画です。

また、これから『開脚前屈をしたい！という目的がある方』に
オススメです。

フォームローラーのミニサイズを購入して実体験した。

内腿が硬くなってきたのを実感したので、
この突起物のあるフォームローラーを試したくなりました。

フォームローラー・ストレッチポールで内腿の固まった筋肉を
ほぐすのにオススメな方法の動画です。

内腿の贅肉（セルライト）を落とすのにもオススメです。

私は『丸太棒』が大好きなのですが、
太腿の内側の内転筋ほぐしは、
このオレンジのフォームローラーの方が
筋肉の奥の骨に近い部分にズーンと入ってきました。

このボコボコした突起物が、すごく筋肉にグイグイと入ってきます。

他の色もありますよ。

Motomo フォームローラーストレッチローラー筋膜リリースマッサージ腰痛・肩コリ・筋肉痛を改善 (ピンク)

ストレッチポール！

・ストレッチポール　　

長所：　　柔らかい低反発クッション素材なので、痛いのが苦手な方にオススメです。　
　　　　　使い方をマスターすれば、かなり利用できます。
　　　　　自分では、手の届かない背中や腰回りを優しくマッサージできます。
　　　　　身体全身の疲れをリセットさせてくれますし、自律神経を整えるのにもオススメです。
　　　　　最近は、類似品も1800円くらいから格安で多数ネット販売されていますので、
　　　　　価格を参考にしてください。
　　　　　ストレッチポール本体は、￥9,000円前後の価格です。　

短所：　これも結構場所を取るので、家が広くないと邪魔になるのが残念！

今は色もカラフルなものが出ていますので、
自分の気持ちが明るくなるような色のものや
自宅の家具と色合いがマッチするよなものをチョイスするのがいいですね。

類似品もたくさんありますが、
高齢者の方には、ストレッチポールがオススメですね。
類似品もたくさんありますが、
高齢者の方には
やはり、ストレッチポールがオススメですね。

また、高齢者の方で筒状・円柱のものに乗って身体が安定しにくい
すぐストレッチポールから落ちてしまう方には
半筒円の形のストレッチポールをオススメします。

LPN ストレッチポール(R)ハーフカット2個セットになっているので
縦に並べて背骨に当てて寝転んで使います。
下が平らなので安定しやすいです。

横向きにして首の後ろにあててユラユラすると
首コリにとても良いですよ。

最近スポーツクラブに導入された機械で人気のあるグッズです。　

ドクターエアストレッチロールというもの。
充電して4段階切り替えの振動でマッサージしてくれるものです。
自分で動かなくて済むのでラクチンにマッサージしてくれます。

ただ、音がするので家族から『うるさい！』と言われるかもしれません。
振動が気になる方は下に折りたたんだバスタオルを入れるか
座布団とかを入れると良いです。

横向きにして首の後ろにあててユラユラすると
首コリにとても良いですよ。

木工品のツボ押しグッズ

・　ツボ押しグッズ（木工品）　　　　　　　

この鳥のような形をした木工品のツボ押しグッズが、かなり使えます。
カーブが骨に近いところの筋膜にスポンとはまり、程よいマッサージもできます。
3か所の突飛部分の使い方を知ると、かなりのドツボを押すことができます。
ただ使い方がわからない方も多いでしょうね！！
細い棒はポピュラーですね。足裏のツボ押しに使います。