腰痛

【動画解説】腰痛でお悩みの方必見!丸太ヨガ横使いで改善


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丸太ヨガの川村です。

今日は深刻な腰痛の悩みの方から

『良い改善方法があったら教えてください。』

と問い合わせがあったので、

今日からは、腰痛改善になるヨガを伝えていこうと思いますが、

実は私、道具を使うのが好きです。

その方が、効果が倍増するからですが

最初に、痛いのが嫌いな方にはおすすめしません。

痛いのが嫌な方は、このままブログを閉じてください。
         
    

続きが読みたい方は、引き続きお読みくださいね。
  
             

凝り固まった筋肉をほぐすには

マッサージに行ってもグリグリと押されると思います。

経験のある方はお解りだと思いますが、

多少の痛みは覚悟で行ってみてください。

私が指導を行っているのは丸太を使っています。

丸太の横使いです。

丸太を腰の後ろに入れて、両ひざを揃えて

足を持ち上げて、胸に引き寄せます。

ゆっくり足を下ろしていきます。

繰り返し3セット行います。

腰椎と仙骨の

椎間板を縦長に伸ばす意識
を持って行ってください。

 

2番目に金魚運動です。

坐骨の下に丸太を入れて、

足を少し広めに開き 踵を少し浮かせます。

そして、足を左右にゆらゆらと揺らします。

慣れてきたら、徐々に大きく動かしてみましょうね。

今日は、初めて動画による映像を載せました。

娘に手伝ってもらい、かなり悩みながらの挑戦となりました。

娘のおかげで1歩前に勧めました。 感謝   感謝

これからも動画を載せていきますね。

ちなみに、動画のモデルは友人に頼みました。

解説音声は私です。

最初は、ストレッチポールでも良いと思いますが、

丸太の硬さは、コリをほぐすのにとても良い感触なのです。

私は、何度もぎっくり腰をしましたが、

丸太を行うようになってからは、ぎっくり腰になっていません。

(すでに4年が経っています。)

整形外科でレントゲンを撮ってもらった時は、

『椎間板ヘルニアになりそうな状態だよ!』と言われ

目の前が暗くなったのを覚えています。

そうなって動けなくなるのは嫌でしたので、

未然に予防をしておく必要もありました。

他にもたくさんほぐす方法がありますので、

今後もお伝えしていきたいと思います。

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