足(足のむくみ・足裏の痛み・リンパ浮腫)

リンパ浮腫改善法①『麺棒のマッサージ方法足の付け根・太もも編!』


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自分の指でマッサージしていると
指が痛くなったりしたことはありませんか?
意外と指先を酷使して、逆に腱鞘炎になってしまうこともあります。

一般的に、足のむくみを解消するためには、
「冷やさないこと」と
「老廃物を溜め込まない」ことの大きく2点に集約されます。

特に女性は、スカートを履く方が多いので、足が冷えてしまいます。
厚手のタイツを履いたり、スパツツやトレンカなどを利用したり
お腹や腰にホカロンを利用したり腹巻もオススメです。
とにかく冷え対策をしてくださいね。

足がむくんで辛いときにやって欲しいこと!

これは、日々毎日時間があればやってくださいね。
足の水かきには、毒が溜まりやすいと言われてます。
■足の指ほぐし・水かきほぐし  

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1.片足を伸ばして、もう片方の足をももの上に載せます。

2.小指から順番にマッサージしていきます。

指の付け根からグルグル回すようにして、最後に爪の両端を押圧して引っ張ります。
(指の両脇は血管が通っているため念入りに行いましょう)最後親指まで行います。

3,指の指の間を広げ、水かきを開きます。指を上下に動かします。

4.足の指の間に手の指を入れ、足首を回しましょう。

では、麺棒のマッサージ方法です。
100円ショップで麺棒を購入下さい。

いろんなサイズがありますが、写真で使っているものは長さが36㎝のサイズです。
購入した麺棒の写真です。
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* マッサージ前は、お風呂で身体を温めてから行うと効果が倍増します。

  • 皮膚が弱い方や刺激が強いのが苦手な方は、ボディクリームを塗るようにしましょう。
    自分がマッサージしたいところに塗布してくださいね。
       
    太ももの前側や内側・外側をほぐしてみることを意識してみてくださいね。

    内腿側も足の付け根から膝に向けて。斜め上下にマッサージします。

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    足の付け根から」膝に向けてマッサージします。
    鼠経部にコリコリしたシコリがある方は、ツボ押ししてください。
    『息を吐きながら3秒押して、ゆるめるを繰り返します。』

    痣にならないように気をつけてください。

    鼠径部にシコリがあると血流が悪いんですよ!!
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    外側の足の付け根から膝に向かってこすります。強さの加減は、ご自分の足の声に聴いてくださいね。
    ここは超痛い所です。

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    お尻と太ももの境目をゴロゴロマッサージ。 女性ホルモンとの関係に密接してます。

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    上記のマッサージが終わった後にやってください。
    この方法は一番オーソドックスですが良い効果が期待できます。
    ヨガのポーズでもよく行われています。

     

    1.仰向けに寝て、手足を軽くあげて下さい。

    2.手首、足首の力を抜き手足を細かく振ります。
    ※寝る前などに布団の上で行うのがベストです。

    3.100回行うと、いつの間にかパタッと寝てしまうかも!!

    『ゴキブリのポーズ』と言われています。
    足の下に溜まった血液やリンパ液を腎臓や心臓に戻しやすくして
    循環・流れを良くしてくれます。


    麺棒マッサージの記事は引き続き書いていきますので
    お読みいただければ幸いです。

     リンパ浮腫・ふくらはぎのコリ改善法シリーズ

    yajirusi ふくらはぎが硬いのは血流が悪い証拠
    yajirusi リンパ浮腫改善法①『麺棒のマッサージ方法足の付け根・太もも編!』
    yajirusi リンパ浮腫改善法②『リンパ浮腫・線維筋痛症の改善5ポイント』
    yajirusi リンパ浮腫改善法③『木工品で足の脛やふくらはぎをマッサージ』

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