産後のママのためのヨガシリーズその2『くしゃみやジャンプで尿漏れ』


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 産後のママのためのヨガシリーズ (くしゃみやジャンプで尿漏れ)その2

くしゃみや軽いジャンプなどで尿漏れ
産後の排尿トラブル、どうしたらいい

 くしゃみやジャンプで尿漏れする!


この悩みを抱えた方、実はとっても多いのですよ!!

親しくなったママさんと、身体の悩みで一番多かったのが、この悩みでした!!

 

私が出産した頃は、このような情報もまだ出ておらず

予防法を知らなかった方もたくさんいたはずです。

私自身が、子供に縄跳びの仕方の練習をしたり、かけっこをしたりした時

また、くしゃみをした時に尿漏れを起こした時がありました。

 

 尿漏れの原因!

・妊娠や出産が原因で、子宮や膀胱周辺を支えている骨盤底筋という筋肉が緩んでしまい、

 

 頻尿などの原因になっている可能性があります。

・産後の骨盤がずれたまま支えてくれる筋肉が固まってしまい子宮を圧迫していたりすることもあります。

 尿失禁対策・予防法!

産後の排尿トラブルを解消するためには、早めに骨盤周辺の骨盤底筋の筋肉を鍛えるようにすると効果的です。

 

産後1ヵ月後、回復状態が良い場合は、骨盤底筋の筋肉を鍛える体操を始めるのをオススメします。
(帝王切開の方などは、傷口がくっついてからにしてください)
産後かなり時間が経過している方でも、行うのと行わないのでは、
5年後・10年後の自分の身体に結果が現れてきますので、続けていただきたいですね。

日常でできる簡単な方法として、お腹に力を入れて、
立ったまま肛門をきゅっと引き締めたり、緩めたりを繰り返す!

床に座ってのお尻歩きをします。足を延ばした状態で座り、
お尻というより骨盤で動く感覚で前後に10歩程度移動します。
これを数回繰り返してください。

また、ヨガで『橋のポーズ』というもの(下記の動画です)

 

このポーズは整体で、『キーゲル体操』と言われる骨盤底筋の体操が、私には効果がありました。

このポーズを、膝が開かないように肛門を締めるようにして毎日8セット行ってみてください。

クラスでは、毎回このポーズを行っていますが、膝が開いてしまう方が多いです。
必ず一人一人丁寧にサポートしています。

各自の身体の動きを確認して、受講できるようにクラスを行っていますので、

自分が正しく動けているか?

姿勢が正しいか?を見て欲しい方は

受講にいらしてくださいね。

 

レッスン情報!!

毎週月曜日12時~13時15分まで、

『多摩市聖蹟桜ヶ丘のヨガ教室 スタジオプラーナ』にて

『お子様連れで参加出来る、産後ママの骨盤調整ヨガ』を行ってます。

初めての方でも、他のママさんと

和気あいあい、和やかなクラスです。

定員5名の少人数制です。

 

>>体験希望の申し込みはこちらをクリック

 

 

 産後のママのためのヨガシリーズ

1.手首・腱鞘炎の痛み
2.くしゃみやジャンプで尿漏れ
3.産後の抜け毛の量がすごい!
4.便秘の悩み
5.骨盤の歪み 

 

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