様々なコリほぐし・健康器具を分析してみました。


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 健康器具の紹介です。

健康器具って、世の中にはたくさん、たくさんありますね。

このような健康器具は
頭痛・首コリ・肩こり・肩甲骨痛・腰痛・骨盤・足のむくみ・足の筋肉のケア
などに使える方法がたくさんあります。

私は、20年以上前からスポーツクラブに通っていますし、
自分の身体が線維筋痛症という病気で、筋肉の萎縮や硬縮がひどく
ヨガの勉強を始めて、解剖学や運動生理学などを学んできました。

なので、様々な健康器具を体験して使用しています。
身体のコリほぐしとして使えるグッズとして、私なりにまとめてみました。

 バランスボール

・バランスボール             長所: 骨盤のエクササイズにとてもおすすめです。                    
                         背中を反らせたりすることや、使い方では肩回りのエクササイズにも良いです。
       価格も1,200円くらいから購入できます。

       産後の骨盤調整などに多く利用されています。

       椅子替わりに利用している方も多いですね。
     

  短所: 結構場所を取るので、家が広くないと邪魔になるのが残念!!

 

 

 

 フォームローラー!!強めのマッサージ好きな方やアスリート向きです。

・フォームローラー(丸太ヨガと似てますね。)

                                          

ただ材質が天然の木かプラスティックの違い!!
ストレッチポールより硬いのと切り込みがあるので、筋肉の奥をほぐすのに
オススメです。
自分では、手の届かない背中や腰回りをほどよくマッサージできます。
これは、スポーツクラブには置いていないので使っていませんが、
ビッグサイトで展示販売していた時に使ってみました。

強めのマッサージが好きな方や身体を酷使するアスリートにオススメです。
価格は、短いサイズ5,980 円~サイズによって値段が変わります。                                                       
多少、痛いツボ押しやマッサージが大丈夫!という方ならいいですね。
丸太棒より軽いからいいのかもしれないです。

短所: 結構場所を取るので、家が広くないと邪魔になるのが残念!!

 

 

 

身体全体の筋肉のコリをほぐすのにはロングサイズ1本を持っていると
後頭部から足裏まで、ほぐす方法があります。

『BODY-X フォームローラー ミニサイズ  理学療法士が教える必須10エクササイズ DVD解説付き』

『BODY-X フォームローラー 理学療法士が教える必須10エクササイズ DVD解説付き』
これはミニサイズです。

初めて使う方には、
DVD付きで¥2,580円で販売していますので超お得かもしれません。(残り16点2018年6月14日現在)

私は、オレンジとパープルを購入しました。
30代のマラソン好きな方に試していただいた動画です。
マラソンする方は、足に負荷をかけすぎて、
乳酸が溜まり筋肉痛が起きやすいので、
乳酸を流してあげるために、マッサージケアが大切です。

 

『ボコボコの突起がきつい!』という方には、こちらの方がオススメです。
色もカラフルなのがあるので、お好みのものを選べますよ。

LAKUYO フォームローラー グリッドフォームローラー ストレッチローラー ヨガポール 筋膜リリースモデル 日本語説明書付 8色

内腿が硬い人は、これを試して欲しい

この方は、30代の女性です。
内腿のセルライトが気になり、足を細くしたい!ということで
試していただいた動画です。

また、これから『開脚前屈をしたい!という目的がある方』に
オススメです。

 フォームローラーのミニサイズを購入して実体験した。

内腿が硬くなってきたのを実感したので、
この突起物のあるフォームローラーを試したくなりました。

フォームローラー・ストレッチポールで内腿の固まった筋肉を
ほぐすのにオススメな方法の動画です。

内腿の贅肉(セルライト)を落とすのにもオススメです。

私は『丸太棒』が大好きなのですが、
太腿の内側の内転筋ほぐしは、
このオレンジのフォームローラーの方が
筋肉の奥の骨に近い部分にズーンと入ってきました。

このボコボコした突起物が、すごく筋肉にグイグイと入ってきます。

他の色もありますよ。

Motomo フォームローラー ストレッチローラー 筋膜リリース マッサージ 腰痛・肩コリ・筋肉痛を改善 (ピンク)

 

 ストレッチポール!

・ストレッチポール  

長所:  柔らかい低反発クッション素材なので、痛いのが苦手な方にオススメです。 
     使い方をマスターすれば、かなり利用できます。
     自分では、手の届かない背中や腰回りを優しくマッサージできます。
     身体全身の疲れをリセットさせてくれますし、自律神経を整えるのにもオススメです。
     最近は、類似品も1800円くらいから格安で多数ネット販売されていますので、
     価格を参考にしてください。
     ストレッチポール本体は、¥9,000円前後の価格です。 

短所: これも結構場所を取るので、家が広くないと邪魔になるのが残念!

 

今は色もカラフルなものが出ていますので、
自分の気持ちが明るくなるような色のものや
自宅の家具と色合いがマッチするよなものをチョイスするのがいいですね。

類似品もたくさんありますが、
高齢者の方には、ストレッチポールがオススメですね。
類似品もたくさんありますが、
高齢者の方には
やはり、ストレッチポールがオススメですね。

また、高齢者の方で筒状・円柱のものに乗って身体が安定しにくい
すぐストレッチポールから落ちてしまう方には
半筒円の形のストレッチポールをオススメします。

LPN ストレッチポール(R)ハーフカット2個セットになっているので
縦に並べて背骨に当てて寝転んで使います。
下が平らなので安定しやすいです。

横向きにして首の後ろにあててユラユラすると
首コリにとても良いですよ。

 最近スポーツクラブに導入された機械で人気のあるグッズです。 

ドクターエア ストレッチロールというもの。
充電して4段階切り替えの振動でマッサージしてくれるものです。
自分で動かなくて済むのでラクチンにマッサージしてくれます。

ただ、音がするので家族から『うるさい!』と言われるかもしれません。
振動が気になる方は下に折りたたんだバスタオルを入れるか

座布団とかを入れると良いです。

 

横向きにして首の後ろにあててユラユラすると
首コリにとても良いですよ。

 木工品のツボ押しグッズ

・ ツボ押しグッズ(木工品)       

この鳥のような形をした木工品のツボ押しグッズが、かなり使えます。
カーブが骨に近いところの筋膜にスポンとはまり、程よいマッサージもできます。
3か所の突飛部分の使い方を知ると、かなりのドツボを押すことができます。
ただ使い方がわからない方も多いでしょうね!!
細い棒はポピュラーですね。足裏のツボ押しに使います。

価格は安いです。100円から700円くらいです。

短所は、全部自分の手を使ってほぐさなくてはいけないことですね。

足の裏の痛みのお悩みの方には超オススメです。
使い方を知りたい方は、体験にお越しくださいね。

 

 100均の綿棒でマッサージ!!

100均の麺棒でマッサージ
 足のむくみケアマッサージにオススメです。
 お金もかからないです。

 短所は、全部自分の手を使ってほぐさなくてはいけないことですね。

 

 

 

 テニスボールやゴルフボールのほぐしグッズ!

・テニスボールやゴルフボールのほぐしグッズ(生徒さんの手作りです。1200円で販売中です。)                               

これは、手作りなのですが、通常は中古のテニスボールで十分です。
自分では手の届かない 背中や肩甲骨周りのコリををほぐすのにも
場所を取らずに使えます。
旅行先などでも、とても重宝です。
1個で使ったり、2個同時に使ったりして体ほぐしができます。

お金もかからず、持ち運びが便利です。

短所:全身のほぐしは出来ず、ピンポイントの指圧グッズです。

                
  

 

 

 

 肩甲骨痛のトリガーポイント&筋膜リリースにオススメのゴムボール!!

私の1押しです!!
 ゴムボール!超オススメです。
 肩甲骨痛のトリガーポイント&筋膜リリースにオススメのゴムボール!!

     
私が加入している某スポーツクラブに3ヶ月前から使用されているゴムボールが凄い!!

このボールが凄く欲しいのに
スポーツクラブで販売してくれないのです。
どうしてだろう?欲しい人がたくさんいると思うのにな~・・・
なので調べてみたらamazonさんで類似品があったので紹介します。

私は、いつも丸太棒とテニスボールを利用して、
トリガーポイントや筋膜リリースをしていますが、
初めて、このゴムボールを使った時の感触が凄く良いです。

どんどん良いものが開発されていますね。

特に肩甲骨の周りは、テニスボールだとずれてしまいピンポイントで安定しにくいのが難点でした。
ゴムボールは筋肉にピタッと密着してくれるので、ドツボを指圧してくれます。

腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方にドツボでほぐしてくれます。

1200円くらいで購入できますから
家に置いておくと、疲れた時にすぐに肩甲骨や腰痛のツボ押しができます。

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私が愛用しているヒノキ丸太です!! 

・私が愛用しているヒノキ丸太
天然素材って、本当に身体に優しいです。
木のぬくもりとヒノキの香りが、私にはとても癒しの効果があります。
ヒノキは日本でしか手に入らない素材でジャパニーズブランドです。

自分では、手の届かない首や背中や腰回り、足の疲労やむくみをほどよくマッサージできます。

身体を酷使するアスリートや長時間同じ姿勢で作業していて、筋肉が硬くなっている方にオススメです。

価格は、25,000円~と高めですが、
一生涯利用できます、(火事で燃えなければですが)
多少、痛いツボ押しやマッサージが大好き・大丈夫!という方ならおすすめです。

細めの直径なので、意外と場所を取らないので、部屋の隅に置いて好きな時にすぐ出せます

こちらから購入できます。
使い方のDVDも販売していますので、ストレッチポールやフォームローラーでも同じように使ってください。

https://store.shopping.yahoo.co.jp/maruta-yoga/

 ツボ押しグッズ(中山式快癒器)


・ツボ押しグッズ(中山式快癒器 ) 

                       
自分では、手の届かない 背中や肩甲骨周りのコリををほぐすのにも
場所を取らずに使えます。
お値段は2600円くらい~いろいろあります。

 

 

 

 

 

 健康器具参照図

こんな健康器具比較表を作ってみました。
参考にしてみてください。

ちなみに、この使い方をいろいろ知っていますので、
興味ある方は、私のヨガクラスを受講の時に、
『これを試してみたい!』とコメントをいただければ対応します。

 

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