先日、スポーツクラブで知り合った女性が『お尻が固まって、股関節が硬い』ということで、テニスボールでコリをほぐす方法を教えました。
まず、テニスボールを2個用意してください。お古で充分ですよ！
そして、仰向けに寝転がって、お尻のえくぼにボールを入れてください。
そして、膝に手を軽くあててゆっくり股関節を
外回し8回
内回し8回
両膝を立てて、膝を左右に、ゆっくりと倒します。
呼吸も大事です！！鼻で呼吸してくださいね。
口で呼吸をすると、喉に細菌やウイルスが付きやすいです。鼻の呼吸は、鼻毛や粘膜が、空気清浄機の役割をしてくれるのでウイルス、細菌を除去してくれます。
倒す時に鼻で吐く。
戻す時に鼻で吸う！
が基本です。
そして、両足を伸ばして、足首をゆらゆら動かしてみてください。かなりほぐれますよ。
2週間～3週間 毎日10分をめどに行ってください。やり過ぎはＮＧです。
逆に揉み返しが来てしまうので、ほどほどにね。ご自分の身体と相談しながら行ってください。
チコさん！！しばらく休息を取って、再チャレンジしてくださいね。
2017年2月2日更新
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そうですよね。
一度に長時間やったらダメなんですよね。
「コリ」はすぐにはほぐれないって
わかってはいたのですが、
ついつい、ず～～～～っとやってしまって・・
毎日、少しずつ、ほぐしていきます！
またアドバイスをよろしくお願いします！
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何事もほどほどにね・・・・・
気長にやりましょう。
長年酷使した身体は、一日では治らずです。
自分の身体を労わって、愛してあげてくださいね。