4年ぶりに定期健康診断を受けてきました。
血液や尿検査、レントゲンによる肺には異状なく安心したところ
ドクターが血圧の測定を何度もされ
『いったいどうした?何だ?』とブツブツ言われ
何と上の血圧が170 下の血圧が140
自分でも見たことのない以上測定値でした。
初めての『血圧手帳』を渡されてしまいました。
普段はスポーツクラブに通い、血圧測定器があるので
定期的に測定をしています。
上が130以上、下が80以上を超えたことが今まではありませんでした。
思い当たること!
・昨日に成城石井のトリュフ入りポテチを少し食べてしまった。
美味しいと評判だったので・・・(かなり塩分が濃かった)
・最近仮移転して住んでいるので、グリルを汚したくなく
(不動産屋が汚したら弁償!とかいうので・・・)
食事が手抜きで、簡単なものとか出来合いのものが増えている。
・何といっても思い当たるのが、コロナによるマスク生活!
浅い呼吸になっているので、酸素が身体に足りない!と
実感はしていました。
・4回目のワクチン接種後の体調不良もありました。
鼠経リンパが腫れて、足の曲げ伸ばしがしんどい状態!
鼠経リンパが腫れて、足の曲げ伸ばしがしんどい状態!
本日、自宅から自転車で15分のところにある別のジムに行き
夜のビンヤサヨガ・ブレスヨガの90分を受けてきました。
強度はかなり高めの★4つのクラスでしたが
呼吸が深まり、関節周辺の強張りが感じられて
『自分の身体と心と息に集中』してきました。
最近、自分のために集中するヨガをしていないと気づいたし
自分本位のヨガだけでなく
他の指導者から新たに学ぶというのも重要!
言葉による誘導や、伝え方も学ぶことが多いので
良い指導者を見つけることは大切な事ですね。
血圧測定器があったので、測定したら
受講後の血圧は、上が111 下が73 脈拍67
超安定した平均数値となっていました。
受講後の血圧は、上が111 下が73 脈拍67
超安定した平均数値となっていました。
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2022/09/血圧.jpg)
ただ、血圧は昼は高く、夜は低いと言われています。
朝、昼、夜と測定した方がベストだと思います。
呼吸法は本当に健康に繋がると改めて実感しました。
簡単に呼吸を高める、深める方法を自分なりに
考案してみました。
自然の緑の多い場所を選んで散歩コースを決めます。
太腿をたたきながら8カウントを基本に呼吸します。
吸う息は鼻から(左右の鼻づまりがないか確認しましょう)
吐く息はお腹に力を入れて口から
・息を吐きながら4カウント
・息を吸いながら4カウント
慣れてきたら倍の8カウントの呼吸にしていきます。
更に慣れてきたら
吸う息を1としたら吐く息2倍にしてみましょう!
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2017/10/m7.jpg)
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2017/10/taikenjirei.jpg)
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