多摩市聖蹟桜ケ丘ヨガ教室 『子連れで参加できる産後ママの骨盤調整ヨガクラス』10月・11月スケジュール


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『子連れで参加できる産後の骨盤調整ヨガクラス』
2018年9月のヨガスケジュールです。

(お申し込みは、予約制となっております。)
(双子ちゃんの場合は、参加人数を調整させていただきます。)

毎週月曜日(祝日を除く) 12時から13時15分(75分クラス)

月曜クラス 12時~13時15分 『子連れで参加出来る産後ママの骨盤調整ヨガ』 定員3名まで 
10月 1日
10
月15日
10月22日
10月29日
11月 5日
11月12日
11月19日
11月26日

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また、日程が合わない!プライベートレッスンをご希望の方はご相談ください。
(月曜日16時以降・水曜日の昼間なら都合がいいですよ。多摩市近辺の方になります。)
1時間¥4,000円+交通費実費となります。
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骨盤調整以外にも肩こり、腰痛などのお悩みに応じて対応いたします。
☎090-9343-6116 川村の携帯に連絡をくださいませ。
(出られない場合もありますので、メッセージをお残しください。
 折り返し連絡いたします。)

聖蹟桜ヶ丘のスタジオで行う『子連れで参加できる産後の骨盤調整ヨガ』は
こちらの下を クリックしてくださいね 。

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 クラスはこんな感じで行ってます。(写真を参考にしてくださいね。)

 産後の悩み

1.気分の落ち込み

胸を開くと前向きな気分に!
出産の喜び持もつかのま、ホルモンの急激な変化に気分が落ちこむ人も・・・
授乳やおむつ替えで背中も丸まりがちで、肩こりや背中の痛みを抱えている方も多いです。
夜泣きで寝不足な方も多く、イライラしがちです。
胸を開くポーズで、前向きなきもちを取り戻しましょう。

2.尿漏れ

出産のときにはどうしても「骨盤低筋群」が伸びてしまいます。
それにより膀胱を支えきれなくなったり、尿道口をコントロールできなくなったりすることが尿漏れです。
産後の骨盤低筋群をトレーニングしていきましょう。

骨盤底筋の引き上げに効果のあるヨガのポーズ!

3.お腹のまわりのたるみ

赤ちゃんとアイコンタクトを取りながら 『たるんだお腹を引き締める板のポーズ!!』
これは、かなりキツイと言われます。

妊娠中に伸び切ったお腹まわり。
産後しばらくはゆるんでいます。産後ヨガと呼吸法で少しづつ引き締めていきます。

4.バストのたるみ

お腹を引き上げて、胸を開き
下垂したバストをUPしていきます。

5.便秘がちになる・ガスがたまる

産後の女性は消化する力が弱くなるので、産後はお腹にガスが溜まりやすい状態です。
腹筋も弱くなっているので便秘になることも・・・
腸を刺激するポーズでガスが抜けやすい状態を作ります。

 

 

足のむくみ

足の付け根の鼠径リンパに刺激を与えて、骨盤に位置を改善し血流UP・むくみ改善のポーズ!!
たるんでしまった骨盤底筋の引き上げをメインに行います。

赤ちゃんを膝に乗せると負荷がかかり筋力もUPします。

   

  

内腿のセルライトを取る

むくんだ足のケア

双子ちゃんのママも来てますよ!!

最後は、赤ちゃんを抱っこしながらクールダウン!
シャバアーサナというリラックス法!
(丸太棒で首の後ろをマッサージして筋肉のこわばりを緩めています。)

産後の骨盤調整のヨガやエクササイズの他
腰痛や肩こりでお悩みのママがとても多いので
対応しています。

たるんだお腹を引き締めることも行います。
その具体的な方法は、ぜひクラスにて体験していただきたく思います!
その人に合ったヨガ&エクササイズがあります。
少人数制で行っていますので、目が行き届きます。

ヨガマット無料、赤ちゃんが寝てしまった時のために毛布のご用意があります。

 場所のご案内

スタジオはエレベータありますし
ベビーカーも置くスペースはあります。

赤枝医院さんから徒歩2分くらいです。

 参加対象の方

産後8週以降の方が対象となります。
産後の骨盤のケアはとても重要です。

そして日中は、旦那様はお仕事にいってしまい
子育てしていると赤ちゃんと2人きりで
(もちろん赤ちゃんは可愛いのですが)
誰とも会話することもなく
結構、孤独なんですよね。

お互いに子育ての楽しみや悩みを
分かち合える場を作ろうと思います。

育児情報の交換をして、仲間になってください。

私は、産後8週後から職場復帰して、フルタイムで働きながら
2人の娘を育ててきました。
産後の肩こりや腱鞘炎・腰痛・骨盤の歪みで悩んでいた方が
丸太ヨガに通ってくださり
今迄にいろいろな子育てについての悩みや
仕事と子育ての両立の相談をさせていただきました。
レッスンの合間に育児マル得情報、お伝えしますよ~

このような経験から
・肩の凝らない授乳方法
・腱鞘炎のケア方法
・保育園の選び方
・栄養があって、簡単手抜き料理
などもレッスンの合間でお話しさせていただいてます。

出産直前まで、ヨガに通ってくださった方もおります。

 参加費 チケット制となっております。(お子様連れの料金です)

参加費用 初回体験¥2,000円で体験いただけます。
次回からはチケットを購入くださいませ。
1回   ¥ 3,000円 
3回券 ¥ 7,500円
5回券 ¥11,000円

                  

 お持ちいただくもの

持ち物 ヨガマットはスタジオに用意があります。
    動きやすい服装・ご自分の飲み物
    赤ちゃんに必要なミルクやオムツ・おもちゃ等は、ご持参くださいませ。
    (1歳を超えた赤ちゃんには、オヤツや果物などを持参いただけると
    レッスンに集中することもできます。)

 定員数


基本 3名の少人数制です。
赤ちゃんの急な発熱や体調不良で参加出来ない場合は、
他の日に振替も可能です。

<ベビーカーでお越しの方>
エレベーターがあります。

スタジオの階段付近や入口に置くことが出来ます。

 当日の流れとタイムライン

レッスン開始の15分前にお越しいただき
赤ちゃんのオムツや授乳は済ませておいてください。    ↓
更衣室にて動きやすい服装に着替えてください
    ↓
お好みの位置にヨガマットを敷いてください。
(ヨガマットは用意してございます)
中央にヨガマットと赤ちゃん用の毛布を用意していますので、寝かせてあげてください。
ママが、少しでも寝不足の疲れた身体を癒し
骨盤の歪みが出来、産前の体型に戻るようにヨガ&エクササイズクラスを行います。
   ↓
赤ちゃんがぐずって泣いたりすることもありますが、
出来るだけフォローアップさせていただきます。
   ↓
終了後は、次回の予約申込みをしてくださいませ。

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 講師の紹介です。 

講師:川村 妙子

(YMCヨガスクール卒業) 
 沖ヨガ指導資格2級 
 目ヨガインストラクター資格取得 
 ライフアップヨガ学院『極楽リセット』認定講師
 アロマタッチ認定講師

 趣味:ダンス(JAZZ・HIPHOP・ハウスダンス・ソウルダンスなど様々なダンスをしています。)
     大の猫好きです。

 

 

産後のママのためのヨガシリーズ

1.手首・腱鞘炎の痛み
2.くしゃみやジャンプで尿漏れ
3.産後の抜け毛の量がすごい!
4.便秘の悩み
5.骨盤の歪み 

 

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