4年ぶりに定期健康診断を受けてきました。
血液や尿検査、レントゲンによる肺には異状なく安心したところ
ドクターが血圧の測定を何度もされ
『いったいどうした？何だ？』とブツブツ言われ
何と上の血圧が１７０ 下の血圧が１４０
自分でも見たことのない以上測定値でした。
初めての『血圧手帳』を渡されてしまいました。
普段はスポーツクラブに通い、血圧測定器があるので
定期的に測定をしています。
上が130以上、下が80以上を超えたことが今まではありませんでした。
思い当たること！
・昨日に成城石井のトリュフ入りポテチを少し食べてしまった。
美味しいと評判だったので・・・（かなり塩分が濃かった）
・最近仮移転して住んでいるので、グリルを汚したくなく
（不動産屋が汚したら弁償！とかいうので・・・）
食事が手抜きで、簡単なものとか出来合いのものが増えている。
・何といっても思い当たるのが、コロナによるマスク生活！
浅い呼吸になっているので、酸素が身体に足りない！と
実感はしていました。
・4回目のワクチン接種後の体調不良もありました。
鼠経リンパが腫れて、足の曲げ伸ばしがしんどい状態！
鼠経リンパが腫れて、足の曲げ伸ばしがしんどい状態！
本日、自宅から自転車で15分のところにある別のジムに行き
夜のビンヤサヨガ・ブレスヨガの90分を受けてきました。
強度はかなり高めの★４つのクラスでしたが
呼吸が深まり、関節周辺の強張りが感じられて
『自分の身体と心と息に集中』してきました。
最近、自分のために集中するヨガをしていないと気づいたし
自分本位のヨガだけでなく
他の指導者から新たに学ぶというのも重要！
言葉による誘導や、伝え方も学ぶことが多いので
良い指導者を見つけることは大切な事ですね。
血圧測定器があったので、測定したら
受講後の血圧は、上が１１１ 下が７３ 脈拍67
超安定した平均数値となっていました。
受講後の血圧は、上が１１１ 下が７３ 脈拍67
超安定した平均数値となっていました。
ただ、血圧は昼は高く、夜は低いと言われています。
朝、昼、夜と測定した方がベストだと思います。
呼吸法は本当に健康に繋がると改めて実感しました。
簡単に呼吸を高める、深める方法を自分なりに
考案してみました。
自然の緑の多い場所を選んで散歩コースを決めます。
太腿をたたきながら８カウントを基本に呼吸します。
吸う息は鼻から（左右の鼻づまりがないか確認しましょう）
吐く息はお腹に力を入れて口から
・息を吐きながら4カウント
・息を吸いながら4カウント
慣れてきたら倍の8カウントの呼吸にしていきます。
更に慣れてきたら
吸う息を１としたら吐く息2倍にしてみましょう！
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