オンラインクラス!として、スタートします。骨盤調整ヨガクラス!
コロナ感染の問題で不安を抱えている方も多いでしょう。
参加申し込みをしても当日に急な仕事で、参加が難しい方も多いでしょう。
今後は、ZOOMなどのオンラインクラスとして行いたいと思います。
そうすれば、自宅でもレッスンできますよね。
産後の骨盤調整ヨガとして、ママさんのためのクラスをしてきましたが
それ以外にも骨盤の歪みのある方のためにも
充分に行えるクラスと思うので、
骨盤の歪みや、身体の歪みが気になる方に
受講いただければと思います。
2020年8月スケジュールです。
2020年8月スケジュールです。
今までは、育休中のワーキングマザーの方のためにクラスを行ってきました。
今後は職場復帰された方も参加しやすい
土日・祭日など日程で考えています。
(お申し込みは、予約制となっております。)
毎週土曜日 11時から11時40分(40分クラス)
今、お申込みいただいている方が、『肩こりがひどい』ということで
テニスボールを使ったセルフケア・マッサージも伝えますので
参加希望の方は、事前にテニスボールを2個ご用意ください。
骨盤調整ヨガのクラス 定期開催
時間: 2020年7月29日 11:00 AM 大阪、札幌、東京
Zoomミーティングに参加する
https://us04web.zoom.us/j/75338979249?pwd=WU0xeGVDWGNJS2lXMVl0Uis5U3Rwdz09
ミーティングID: 753 3897 9249
パスコード: 1diFMR
(参加希望の方には、お申し込み後にパスワードをお伝えします。)
2020年8月22日 11:00 AM (土曜日)
2020年8月24日 11:00 AM (月曜日)
2020年8月29日 11:00 AM (土曜日)
2020年8月31日 11:00 AM (月曜日)
参加費について
8月のオンライン講座は
令和2年7月大雨災害への緊急災害支援募金
新型コロナウイルス感染症危機対応募金
として、チャリティヨガとさせていただきます。
寄付額は、設定しませんので
『ヨガを受講して良かった!』と思う金額で
ご寄付いただければと思います。
寄付先
三菱UFJ銀行やまびこ支店普通 2105556
みずほ銀行クヌギ支店普通 0620472
目次
『Yahoo!基金』
令和2年7月大雨災害への緊急災害支援募金
https://donation.yahoo.co.jp/detail/1630044
Tポイントでも寄付できます。
領収書は出ないので、ご了承ください。
ご自宅で用意いただくもの
手足を左右に思い切り動かせる環境を整えてください。
ヨガマットがあれば用意ください。
無い方は、大きめのバスタオルを床に敷いてください。
また、オンラインクラス前に授乳を済ませてください。
5分前にからオンラインを開けるようにしますので、
スマホ・PCでの準備をしてください。
*******************
骨盤調整以外にも肩こり、腰痛などのお悩みに応じた
身体のケアのクラスもオンラインで行うことも検討します。
ご相談くださいね。
『産後の骨盤調整ヨガ』申し込みは
こちらの下を クリックしてくださいね 。
↓ ↓ ↓
オンラインクラスの受講方法
お申込いただいた方には、
ミーティングIDとパスワードを別途お知らせいたします。
①ビデオ会議アプリ「Zoom(無料版)」をPC/スマホ/タブレットなどで事前にダウロードしておいてください。
Zoomダウンロードはこちら
↓
https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
使ったことがない方のために
【たった7分でわかる】いまさら聞けない!Zoomの使い方を紹介しておきます。
② 各開催日の受付時間の5分前に、参加希望クラスのURLからZoom内にアクセスし、待機をお願いします。
③受付時間に、主催者より承認された方は、レッスンに参加可能となります。
《必ずご確認下さい》
今までは、クラスはこんな感じで行っていました。(写真を参考にしてくださいね。)
産後の悩み
1.気分の落ち込み
胸を開くと前向きな気分に!
出産の喜び持もつかのま、ホルモンの急激な変化に気分が落ちこむ人も・・・
授乳やおむつ替えで背中も丸まりがちで、肩こりや背中の痛みを抱えている方も多いです。
夜泣きで寝不足な方も多く、イライラしがちです。
胸を開くポーズで、前向きな気持ちを取り戻しましょう。
2.尿漏れ
出産のときにはどうしても「骨盤低筋群」が伸びてしまいます。
それにより膀胱を支えきれなくなったり、尿道口をコントロールできなくなったりすることが尿漏れです。
産後の骨盤低筋群をトレーニングしていきましょう。
骨盤底筋の引き上げに効果のあるヨガのポーズ!
3.お腹のまわりのたるみ
赤ちゃんとアイコンタクトを取りながら 『たるんだお腹を引き締める板のポーズ!!』
これは、かなりキツイと言われます。
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2018/03/DSC_0418.jpg)
妊娠中に伸び切ったお腹まわり。
産後しばらくはゆるんでいます。産後ヨガと呼吸法で少しづつ引き締めていきます。
4.バストのたるみ
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2017/02/DSC_0419.jpg)
お腹を引き上げて、胸を開き
下垂したバストをUPしていきます。
5.便秘がちになる・ガスがたまる
産後の女性は消化する力が弱くなるので、産後はお腹にガスが溜まりやすい状態です。
腹筋も弱くなっているので便秘になることも・・・
腸を刺激するポーズでガスが抜けやすい状態を作ります。
足のむくみ
足の付け根の鼠径リンパに刺激を与えて、骨盤に位置を改善し血流UP・むくみ改善のポーズ!!
たるんでしまった骨盤底筋の引き上げをメインに行います。
赤ちゃんを膝に乗せると負荷がかかり筋力もUPします。
内腿のセルライトを取る
むくんだ足のケア
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2018/06/ふくらはぎ.jpg)
最後は、赤ちゃんを抱っこしながらクールダウン!
シャバアーサナというリラックス法!
(丸太棒で首の後ろをマッサージして筋肉のこわばりを緩めています。)
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2018/03/images.jpg)
産後の骨盤調整のヨガやエクササイズの他
腰痛や肩こりでお悩みのママがとても多いので
対応しています。
たるんだお腹を引き締めることも行います。
その具体的な方法は、ぜひクラスにて体験していただきたく思います!
その人に合ったヨガ&エクササイズがあります。
少人数制で行っていますので、目が行き届きます。
ヨガマット無料、赤ちゃんが寝てしまった時のために毛布のご用意があります。
場所のご案内
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2018/02/アクセスマップのみ.jpg)
スタジオはエレベータありますし
ベビーカーも置くスペースはあります。
赤枝医院さんから徒歩2分くらいです。
参加対象の方
産後8週以降の方が対象となります。
産後の骨盤のケアはとても重要です。
そして日中は、旦那様はお仕事にいってしまい
子育てしていると赤ちゃんと2人きりで
(もちろん赤ちゃんは可愛いのですが)
誰とも会話することもなく
結構、孤独なんですよね。
お互いに子育ての楽しみや悩みを
分かち合える場を作ろうと思います。
育児情報の交換をして、仲間になってください。
私は、産後8週後から職場復帰して、フルタイムで働きながら
2人の娘を育ててきました。
産後の肩こりや腱鞘炎・腰痛・骨盤の歪みで悩んでいた方が
丸太ヨガに通ってくださり
今迄にいろいろな子育てについての悩みや
仕事と子育ての両立の相談をさせていただきました。
レッスンの合間に育児マル得情報、お伝えしますよ~
このような経験から
・肩の凝らない授乳方法
・腱鞘炎のケア方法
・保育園の選び方
・栄養があって、簡単手抜き料理
などもレッスンの合間でお話しさせていただいてます。
出産直前まで、ヨガに通ってくださった方もおります。
講師の紹介です。
講師:川村 妙子
(YMCヨガスクール卒業)
沖ヨガ指導資格2級
目ヨガインストラクター資格取得
ライフアップヨガ学院『極楽リセット』認定講師
アロマタッチ認定講師
趣味:ダンス(JAZZ・HIPHOP・ハウスダンス・ソウルダンスなど様々なダンスをしています。)
大の猫好きです。
産後のママのためのヨガシリーズ
1.手首・腱鞘炎の痛み
2.くしゃみやジャンプで尿漏れ
3.産後の抜け毛の量がすごい!
4.便秘の悩み
5.骨盤の歪み
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2017/10/m7.jpg)
![](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2017/10/taikenjirei.jpg)
ご案内
![marutabanner](https://maruta-yoga.tokyo/wp-content/uploads/2016/06/marutabanner.png)
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