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オンラインクラス！として、スタートします。骨盤調整ヨガクラス！

コロナ感染の問題で不安を抱えている方も多いでしょう。
参加申し込みをしても当日に急な仕事で、参加が難しい方も多いでしょう。
今後は、ZOOMなどのオンラインクラスとして行いたいと思います。
そうすれば、自宅でもレッスンできますよね。

産後の骨盤調整ヨガとして、ママさんのためのクラスをしてきましたが
それ以外にも骨盤の歪みのある方のためにも
充分に行えるクラスと思うので、
骨盤の歪みや、身体の歪みが気になる方に
受講いただければと思います。

 ２０２０年８月スケジュールです。

２０２０年８月スケジュールです。
今までは、育休中のワーキングマザーの方のためにクラスを行ってきました。
今後は職場復帰された方も参加しやすい
土日・祭日など日程で考えています。

（お申し込みは、予約制となっております。）

毎週土曜日　11時から11時４0分（４０分クラス）
今、お申込みいただいている方が、『肩こりがひどい』ということで
テニスボールを使ったセルフケア・マッサージも伝えますので
参加希望の方は、事前にテニスボールを2個ご用意ください。
　　

骨盤調整ヨガのクラス　定期開催
時間: 2020年7月29日 11:00 AM 大阪、札幌、東京

Zoomミーティングに参加する
https://us04web.zoom.us/j/75338979249?pwd=WU0xeGVDWGNJS2lXMVl0Uis5U3Rwdz09

ミーティングID: 753 3897 9249
パスコード: 1diFMR
（参加希望の方には、お申し込み後にパスワードをお伝えします。）

2020年8月22日 11:00 AM （土曜日）
2020年8月24日 11:00 AM  （月曜日）
2020年8月29日 11:00 AM （土曜日）
2020年8月31日 11:00 AM  （月曜日）

オンライン講座の申し込みはこちらから

 参加費について

８月のオンライン講座は

令和2年7月大雨災害への緊急災害支援募金
新型コロナウイルス感染症危機対応募金
として、チャリティヨガとさせていただきます。

寄付額は、設定しませんので
『ヨガを受講して良かった！』と思う金額で
ご寄付いただければと思います。

  寄付先

『Yahoo!基金』

令和2年7月大雨災害への緊急災害支援募金
https://donation.yahoo.co.jp/detail/1630044
Tポイントでも寄付できます。

領収書は出ないので、ご了承ください。

 ご自宅で用意いただくもの

手足を左右に思い切り動かせる環境を整えてください。
ヨガマットがあれば用意ください。
無い方は、大きめのバスタオルを床に敷いてください。

また、オンラインクラス前に授乳を済ませてください。
5分前にからオンラインを開けるようにしますので、
スマホ・PCでの準備をしてください。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

骨盤調整以外にも肩こり、腰痛などのお悩みに応じた
身体のケアのクラスもオンラインで行うことも検討します。
ご相談くださいね。

『産後の骨盤調整ヨガ』申し込みは
こちらの下を クリックしてくださいね 。

　　↓　　　　　　↓　　　　　　↓

申込みはこちらをクリック

 オンラインクラスの受講方法

お申込いただいた方には、
ミーティングIDとパスワードを別途お知らせいたします。

①ビデオ会議アプリ「Zoom（無料版）」をPC/スマホ/タブレットなどで事前にダウロードしておいてください。

　Zoomダウンロードはこちら
　　　　↓

https://zoom.us/jp-jp/meetings.html

使ったことがない方のために
【たった7分でわかる】いまさら聞けない！Zoomの使い方を紹介しておきます。

② 各開催日の受付時間の5分前に、参加希望クラスのURLからZoom内にアクセスし、待機をお願いします。

③受付時間に、主催者より承認された方は、レッスンに参加可能となります。
《必ずご確認下さい》

 今までは、クラスはこんな感じで行っていました。（写真を参考にしてくださいね。）

１．気分の落ち込み

胸を開くと前向きな気分に！
出産の喜び持もつかのま、ホルモンの急激な変化に気分が落ちこむ人も・・・
授乳やおむつ替えで背中も丸まりがちで、肩こりや背中の痛みを抱えている方も多いです。
夜泣きで寝不足な方も多く、イライラしがちです。
胸を開くポーズで、前向きな気持ちを取り戻しましょう。

２．尿漏れ

出産のときにはどうしても「骨盤低筋群」が伸びてしまいます。
それにより膀胱を支えきれなくなったり、尿道口をコントロールできなくなったりすることが尿漏れです。
産後の骨盤低筋群をトレーニングしていきましょう。

骨盤底筋の引き上げに効果のあるヨガのポーズ！

３．お腹のまわりのたるみ

赤ちゃんとアイコンタクトを取りながら　『たるんだお腹を引き締める板のポーズ！！』
これは、かなりキツイと言われます。

妊娠中に伸び切ったお腹まわり。
産後しばらくはゆるんでいます。産後ヨガと呼吸法で少しづつ引き締めていきます。

４．バストのたるみ

お腹を引き上げて、胸を開き
下垂したバストをUPしていきます。

５．便秘がちになる・ガスがたまる

産後の女性は消化する力が弱くなるので、産後はお腹にガスが溜まりやすい状態です。
腹筋も弱くなっているので便秘になることも・・・
腸を刺激するポーズでガスが抜けやすい状態を作ります。 

足のむくみ

足の付け根の鼠径リンパに刺激を与えて、骨盤に位置を改善し血流UP・むくみ改善のポーズ！！
たるんでしまった骨盤底筋の引き上げをメインに行います。
赤ちゃんを膝に乗せると負荷がかかり筋力もUPします。

　　　　
内腿のセルライトを取る

むくんだ足のケア

最後は、赤ちゃんを抱っこしながらクールダウン！
シャバアーサナというリラックス法！
（丸太棒で首の後ろをマッサージして筋肉のこわばりを緩めています。）

産後の骨盤調整のヨガやエクササイズの他
腰痛や肩こりでお悩みのママがとても多いので
対応しています。
たるんだお腹を引き締めることも行います。
その具体的な方法は、ぜひクラスにて体験していただきたく思います！
その人に合ったヨガ＆エクササイズがあります。
少人数制で行っていますので、目が行き届きます。

ヨガマット無料、赤ちゃんが寝てしまった時のために毛布のご用意があります。

 場所のご案内

スタジオはエレベータありますし
ベビーカーも置くスペースはあります。

赤枝医院さんから徒歩２分くらいです。

 参加対象の方

産後8週以降の方が対象となります。
産後の骨盤のケアはとても重要です。

そして日中は、旦那様はお仕事にいってしまい
子育てしていると赤ちゃんと2人きりで
（もちろん赤ちゃんは可愛いのですが）
誰とも会話することもなく
結構、孤独なんですよね。

お互いに子育ての楽しみや悩みを
分かち合える場を作ろうと思います。

育児情報の交換をして、仲間になってください。

私は、産後8週後から職場復帰して、フルタイムで働きながら
2人の娘を育ててきました。
産後の肩こりや腱鞘炎・腰痛・骨盤の歪みで悩んでいた方が
丸太ヨガに通ってくださり
今迄にいろいろな子育てについての悩みや
仕事と子育ての両立の相談をさせていただきました。
レッスンの合間に育児マル得情報、お伝えしますよ～

このような経験から
・肩の凝らない授乳方法
・腱鞘炎のケア方法
・保育園の選び方
・栄養があって、簡単手抜き料理
などもレッスンの合間でお話しさせていただいてます。

出産直前まで、ヨガに通ってくださった方もおります。

 講師の紹介です。 

講師：川村　妙子

（ＹＭＣヨガスクール卒業）　
　沖ヨガ指導資格2級　
　目ヨガインストラクター資格取得　
　ライフアップヨガ学院『極楽リセット』認定講師
　アロマタッチ認定講師

　趣味：ダンス（JAZZ・HIPHOP・ハウスダンス・ソウルダンスなど様々なダンスをしています。）
　　　　　大の猫好きです。

産後のママのためのヨガシリーズ

1.手首・腱鞘炎の痛み
2.くしゃみやジャンプで尿漏れ
3.産後の抜け毛の量がすごい！
4.便秘の悩み
5.骨盤の歪み　

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